TEKSTI Meri Nykänen
Syysuinti vie veto kerrallaan kohti talviuintia. Kun totutat kehosi viileään jo nyt, avantoon pulahtaminen tuntuu helpommalta. Näin pääset alkuun:
Totuttele vähitellen
Aloita luonnonvesissä uiminen jo ennen pakkasia, jolloin kylmä ei tunnu niin yllättävältä. Viileän veden sietokyky paranee nopeasti, kun käyt pulahtamassa säännöllisesti. Saatat jo parin viikon jälkeen huomata, että pystyt olemaan vedessä pidempään kuin aloittaessasi. On palkitsevaa seurata, miten keho ja mieli rohkaistuvat ottamaan aina yhden vedon enemmän.
Kastautuminen riittää
Ensimmäisillä kerroilla riittää, että viivyt vedessä vain muutaman sekunnin ajan. Kun alat sietää kylmää paremmin, voit lisätä vedessä vietettyä aikaa puoli minuuttia kerrallaan. Pitkiä pulahduksia ei tarvita, sillä suurin osa terveyshyödyistä syntyy jo lyhyessä ajassa. Pienikin kastautuminen virkistää ja antaa keholle selkeän viestin kylmästä.
Hallitse hengitystä
Kylmä vesi saa hengityksen kiihtymään ja sydämen hakkaamaan. Rauhalliset syvät sisäänhengitykset nenän kautta ja uloshengitykset suun kautta auttavat tasapainottamaan kehoa. Samalla opit sietämään epämukavuutta ja rauhoittamaan mielen vaikeassa tilanteessa. Hengityksen hallinta on taito, jonka voi siirtää kylmästä vedestä myös arjen muihin sykettä nostaviin hetkiin.
Välitöntä euforiaa
Kylmäaltistus kohottaa mielialaa ja tuo monille jopa euforisen olon uinnin jälkeen. Kylmä vesi antaa samanlaista mielihyvän tunnetta kuin liikunta dopamiinitasojen nousun kautta. Vaikutus tuntuu usein heti ja voi kestää useita tunteja. Monet aktiiviset uimarit kertovat myös nukkuvansa paremmin säännöllisten pulahdusten ansiosta. Ei siis ihme, että kylmäuintiin jää helposti koukkuun.
Varustaudu viisaasti
Neopreenitossut ja -hanskat sekä lämmin pipo tekevät syysuinnista miellyttävää. Mukaan kannattaa varata myös iso pyyhe tai kylpytakki, jotta saat itsesi heti lämpimäksi vedestä noustessa. Uinnin jälkeen on hyvä pukea päälle helposti puettavat, lämpimät vaatteet. Kun varusteet ovat kunnossa, voit keskittyä nauttimaan itse kokemuksesta.
Muista turvallisuus
Syksyllä ja talvella ei kannata lähteä uimaan yksin. Jos mukana ei ole kaveria, talviuintiseurojen uimapaikoilla on yleensä muitakin paikalla. Vältä kylmään veteen menemistä suoraan saunan tai kovan treenin jälkeen. Sydänsairaiden tai verenpainelääkitystä käyttävien kannattaa keskustella lääkärin kanssa ennen kylmäuinnin aloittamista.
Rutiinit avuksi
Syysuinnista voi vähitellen muodostua arjen rutiini – kunhan pääsee liikkeelle vielä silloinkin, kun päivät lyhenevät. Toistojen avulla uimisesta tulee hyvää tekevä teko eikä enää pelottava haaste. Sovitut uintitreffit kaverin kanssa helpottavat lähtemistä ja myös veteen menemistä. Kun toinen tsemppaa vieressä, kylmästä nauttimisesta tulee jaettu kokemus.
Juttu on julkaistu Tunne & Mieli -lehden numerossa 5/2025. Haluatko lukea lisää? Lehti löytyy valikoiduista Lehtipisteistä, ja sen voi tilata kotiin. Saat tilatessasi käyttöösi koko sähköisen lehtiarkistomme vuodesta 2016 alkaen.
