TEKSTI MERI NYKÄNEN
Mielen hyvinvointia tukevat tutut perusasiat, kuten uni ja lepo, ruoka, liikkuminen, hyvät ihmissuhteet, mielekäs tekeminen ja riittävän säännöllinen päivärytmi. Kun jaksaminen on vähissä, niistä voi kuitenkin muodostua uuvuttava lista asioista, jotka pitäisi hoitaa paremmin.
Tämän jutun viittä kohtaa ei ole tarkoitettu tehtävälistaksi. Poimi niistä yksi, joka tuntuu tänään mahdolliselta. Huomenna sopiva teko voi olla toinen.
Keinot on tarkoitettu arjen ja mielenterveyden omahoidon tueksi. Jos oireet voimistuvat, pitkittyvät tai alkavat haitata toimintakykyä tai elämänlaatua, kannattaa hakea ammattiapua.
Aloita ennen kuin huvittaa
Jos odotat, että ensin tekisi mieli lähteä kävelylle, siivota tai tarttua johonkin kesken jääneeseen, saatat joutua odottamaan pitkään.
Masennuksen hoidossa käytettävä käyttäytymisen aktivointi perustuu siihen, että mielekästä ja itselle tärkeää tekemistä lisätään vähitellen. Toimintaa ei lykätä siihen asti, että mieliala tai motivaatio on ensin kohonnut.
Käyttäytymisen aktivointi on tutkittu hoitomenetelmä, eikä yksittäinen arkinen harjoitus tietenkään vastaa terapiaa.
Menetelmästä voi silti lainata hyödyllisen ajatuksen. Jos jokin tuntuu ylivoimaiselta, tehtävää voi pienentää niin kauan, että aloittaminen on mahdollista.
Kokeile: Vie viisi tavaraa paikoilleen koko kodin siivoamisen sijaan, tai käy viiden minuutin kävelyllä tunnin sijaan.
Pidä kiinni yhdestä rutiinista
Kun voimat vähenevät, päivän rakenne saattaa alkaa hajota. Nukkumaanmeno venyy, herääminen siirtyy, ruokailu unohtuu, ja ulos lähteminen jää.
Säännöllinen elämänrytmi tukee muun muassa unta. Yritä pitää yhdestä arjen rutiinista kiinni, liittyy se sitten syömiseen, lepoon tai liikkumiseen.
Kokeile: Syö tänään lounas tavalliseen aikaan, käy iltapäivällä ulkona tai aloita iltaan rauhoittuminen tuttuun aikaan.
Kuuntele, miten puhut itsellesi
Miksi en saa mitään aikaiseksi? Miksi muut pystyvät tähän? Mikä minua vaivaa?
Kun mieli on maassa, syytä alkaa helposti etsiä itsestään. Itsemyötätunnolla tarkoitetaan kykyä huomata oma vaikeus ja suhtautua itseensä ymmärtävästi kuormittavassa tilanteessa. Se ei tarkoita vaikeuksien vähättelyä tai itselleen vakuuttelua, että kaikki on hyvin.
Itsemyötätuntoon perustuvista menetelmistä on tutkimuksissa saatu lupaavia tuloksia esimerkiksi masennus-, ahdistuneisuus- ja stressioireiden lievittämisessä.
Kokeile: Poimi yksi ankara lause, jonka sanot tänään itsellesi. Mieti sitten, sanoisitko niin samassa tilanteessa olevalle ystävällesi. Mitä sanoisit hänelle sen sijaan?
Lähde hetkeksi liikkeelle
Kun mieli on maassa, jo sohvalta nouseminen voi vaatia tavallista enemmän. Liikkumisen hyödyistä mielenterveydelle on kuitenkin vahvaa tutkimusnäyttöä. Säännöllinen liikunta lievittää masennus- ja ahdistusoireita, ja hyötyä saa myös kevyestä liikkumisesta.
Huonona päivänä rimaa kannattaa laskea tarkoituksella. Kävely korttelin ympäri, muutaman minuutin venyttely tai kauppareissu jalan on jo liikkumista. Vauhdilla, kilometreillä tai askelmäärällä ei ole silloin väliä.
Kokeile: Kävele kymmenen minuuttia omaan tahtiisi.
Helli itseäsi ja unohda vaatimukset
Ystävällisyys itseä kohtaan näkyy myös teoissa. Pidä taukoa, pyydä apua tai kieltäydy ottamasta vastaan liikaa tehtävää.
Hyvinvoinnistakin voi huomaamatta tehdä suorituslajin. Huonona päivänä vaatimusten lisääminen ei välttämättä auta.
Mikä tekisi seuraavasta tunnista vähän helpomman? Vastaus voi olla lämmin ruoka, suihku, puhtaat vaatteet, puhelu läheiselle tai puolen tunnin lepo.
Kokeile: Kysy itseltäsi, mitä tarvitset juuri nyt. Valitse vastausten joukosta yksi asia, jonka pystyt toteuttamaan.
Juttu on lyhennetty versio Tunne & Mieli -lehden numerossa 4/2026 ilmestyneestä jutusta. Haluatko lukea koko haastattelun? Lehti löytyy valikoiduista Lehtipisteistä, ja sen voi tilata kotiin. Saat tilatessasi käyttöösi myös koko sähköisen lehtiarkistomme vuodesta 2016 alkaen ja pääset lukemaan heti myös tämän artikkelin kokonaan.
