TEKSTI HELINÄ KUJALA
Yleisölle esiintyminen, työhaastattelu ja romanttiset ensitreffit saavat sydämen jyskyttämään suurimmalla osalla ihmisistä.
Kolme neljästä on ainakin joskus jännittänyt tilanteita, joissa he ovat erityisen huomion tai arvioinnin kohteena. Moni näyttelijäkin kertoo ramppikuumeen kasvavan aina ennen esitystä, vaikka keskipisteenä oleminen kuuluu heidän työhönsä.
Sosiaalista pelkoa kokee noin kolme prosenttia väestöstä. Se eroaa tavallisesta jännittämisestä niin, että arkisetkin sosiaaliset tilanteet tuottavat ahdistusta.
– Ihminen saattaa esimerkiksi kaupan kassalla kokea olevansa takana seisovien arvioinnin kohteena, ja siitä tulee hänelle suoriutumistilanne. Sosiaalinen pelko voi myös saada välttelemään tällaisia tilanteita, ääripäässä jopa kaupassa käymistä, kertoo psykologi, kouluttaja ja tietokirjailija Joni Martikainen.
Martikainen on vastaanottotyössään erikoistunut jännittämisestä ja sosiaalista pelkoa kokevien auttamiseen. Pelkoa voi lievittää yksinkertaisesti totuttamalla itseään haastaviin tilanteisiin.
Paljastuuko epävarmuuteni?
Miksi sosiaaliset tilanteet nostavat sykettä? Mitä ihminen silloin pelkää?
Tyypillinen pelon aihe on oman epävarmuuden ja haavoittuvuuden paljastuminen muille. Se, että punastuu ja menee lukkoon. Ei keksi mitään sanottavaa, ja muut miettivät, että onpa tylsä tyyppi.
Pohjimmiltaan kyse on hylätyksi tulemisen pelosta. Lauman ulkopuolelle joutuminen on aikoinaan saattanut ihmisen hengenvaaraan, ja nämä vanhat vaistot vaikuttavat meissä yhä.
Koulukiusatuksi tuleminen tai muut traumaattiset tapahtumat lisäävät alttiutta kokea sosiaalista pelkoa.
Aikuisena se voi näkyä esimerkiksi vaikeutena mennä työhaastatteluun tai tuoda esiin omia ajatuksia ja mielipiteitä ryhmissä. On ymmärrettävää vältellä tilanteita, joissa ikävät kokemukset voisivat toistua.
Sosiaalinen pelko kaventaa elämää, jos mahdollisuudet jäävät sen vuoksi käyttämättä. Eristäytyminen voi johtaa muidenkin ongelmien, kuten päihdehäiriön ja masennuksen, kehittymiseen.
Voit olla rohkeasti ujo
Ujolle ihmiselle sosiaaliset tilanteet ovat luontaisesti haastavampia kuin rohkealle. Jännittämiseen taipuvainen saattaa ajatella, että hän on porukassa ainoa, jota toisten seura tai esillä oleminen kuumottaa. Ikään kuin muut olisivat yhtenä joukkona itseä vastaan.
Temperamentiltaan ujoja on neljännes väestöstä, ja rohkeammillakin on omat jännittämisen hetkensä. Se on hyvä muistaa vaikka harrastusryhmään mennessä – suurta osaa muistakin paikalle tulevista todennäköisesti ainakin hieman kihelmöi uusi tilanne.
Ujous on muiden temperamenttipiirteiden tavoin pysyvä ominaisuus, sitä ei voi napsauttaa pois päältä. Ujouden ei kuitenkaan tarvitse estää sosiaalisen itseluottamuksen vahvistumista ja ihmissuhteiden luomista.
Älä siis yritä muuttaa ujoutta, vaan omaa suhtautumistasi siihen. Voit oppia olemaan entistä rohkeammin ujo ja oma itsesi.
Luovu tiukasta suunnittelusta
Heittäydy hetkeen ja katso, mitä tapahtuu. Kuulostaa helpolta, mutta sosiaalista pelkoa kokevalle neuvo voi tuntua ylivoimaiselta.
On vaikea antautua virran vietäväksi, jos kaikki energia menee pinnalla pysymiseen. Moni myös kehittää suojamekanismeja hankalista tilanteista selviytyäkseen. Tyypillistä on esimerkiksi suunnitella tarkasti etukäteen, miten niissä toimia.
Esitelmän pitoa kannattaa toki etukäteen harjoitella, mutta epämuodollisemmissa tilanteissa jäykkä suunnittelu harvoin toimii.
Jos yhteinen lounas työkavereiden kanssa ei mene kuten oli kuvitellut ja oma ”roolisuoritus” menee pieleen, tuloksena on vain epäonnistumisen tunne.
Omat suojamekanismit on hyvä tunnistaa, jotta niitä voi alkaa purkaa. Tee seuraavalla kerralla vain ylimalkainen suunnitelma tai jätä se kokonaan tekemättä. Katso, miten tilanne kantaa – silloin siitä voi oppia jotain.
Juttu on lyhennetty versio Tunne & Mieli -lehden numerossa 1/2026 ilmestyneestä jutusta. Haluatko lukea koko jutun? Lehti löytyy valikoiduista Lehtipisteistä, ja sen voi tilata kotiin. Saat tilatessasi käyttöösi myös koko sähköisen lehtiarkistomme vuodesta 2016 alkaen ja pääset lukemaan heti myös tämän artikkelin kokonaan.
